10/ Pre-course x Boxing

2016.09.02 Day10

1.一起床就明顯感覺到天氣明顯轉涼,再度慶幸自己趁著好天氣週三衝了風車村 😀

2.終於把手錶從台灣時間撥到了荷蘭時間,還是很思念台灣的一切,但必須要move on

3.pre-course第一天上的是academic writing,太久沒接觸英文,上課真的是有點崩潰;不至於聽不懂,而且上的是比較基礎的作文,但總覺得自己的單字量、文法、句型真的是很貧乏,經過一天的掙扎也寫不出個什麼東西,希望可以漸入佳境…,1000字的小論文啊,希望我能快點完成

4.中間午休跟同學去拿resident permit,不得不說他們辦事真的是很沒效率,最後又因為烏龍而被寄到了其他城市(Den Bosch),折騰了半天還是什麼都沒拿到(也不知道什麼時候可以拿到),還因此遲到了下午的課(超級不好意思@@)

5.課後去超市匆匆採購了食材,再次煮了蕃茄起司飯,今天把雞肉也一起蒸(覺得有點柴,可能是因為放太久了…),另外煎了紅蘿蔔蛋跟紅蘿蔔炒菜,沒辦法紅蘿蔔一買就太多需要消耗庫存XD 但煮起來顏色是蠻漂亮的!

6.Boxing課程初體驗!
其實之前對這項運動完全沒有涉略,謝謝同學們的邀約讓我在異國有free-trail。Boxing比想像中更費力,而且並不只是手部/上半身的運動,腳也要訓練,而且所有動作都很倚賴核心肌群

1)Warm-up:[20 sec +10 sec]*8   –[ (手部出拳+抬腿)  + (Burpee+彈挑)]*4

2)手部:[左直拳+右直拳] / [(左直+右直)*10 + 跳馬背*10] /[左直+右直+左勾+右直] /[直拳金字塔2-4-6-8-10-8-6-4-2] / 捶肚子

3)腳部:[右踢+左踢] / [右踢2+左踢2]? / [(右踢+左踢)金字塔]

4)站在鏡子前對打:[右直+左勾]

5)核心:(聽口令撐住+上抬)*15 / V字*15 /棒式

P.S.手套真的超級霹靂無敵臭

 

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